Jet lag

Los principales síntomas del desfase horario son:

• dificultad para conciliar el sueño a la hora de acostarse y para despertarse por la mañana
• cansancio y agotamiento
• dificultad para mantenerse despierto/a durante el día
• mala calidad del sueño
• problemas de concentración y de memoria

El desfase horario a veces también puede provocar indigestión, náuseas, estreñimiento, cambios en el apetito y una ligera ansiedad.

En general, no se necesitan medicamentos en caso de desfase horario.

El desfase horario suele mejorar al cabo de unos días, a medida que el reloj biológico se adapta al nuevo huso horario.

Los somníferos pueden ser útiles si tiene problemas de sueño (insomnio). Pero pueden provocar dependencia, por lo que solo deben utilizarse durante un periodo corto y únicamente si los síntomas son graves.

El desfase horario no se puede evitar, pero existen medidas que puede tomar para reducir sus efectos.

Descanse bien antes del viaje. Podría empezar a acostarse y levantarse más temprano o más tarde de lo habitual (para acercarse al huso horario de su destino).

Qué hacer

• durante el vuelo, beba mucha agua

• manténgase activo/a, haciendo estiramientos y caminando con regularidad por la cabina

• intente dormir si es de noche en el lugar de destino

• utilice un antifaz y tapones para los oídos si le ayudan a dormir

Qué no hacer

• no consuma demasiada cafeína o alcohol durante el vuelo: pueden agravar el desfase horario

Qué hacer

• tras la llegada, adapte su ritmo de sueño al nuevo huso horario lo antes posible

• ponga un despertador para evitar dormir demasiado por la mañana

• salga durante el día: la luz natural ayudará a su reloj biológico a adaptarse

Qué no hacer

• tras la llegada, no duerma durante el día: duerma solo por la noche

Viajes cortos

Si el viaje es corto (2 a 3 días), podría intentar no modificar sus horarios de comidas y de sueño según el nuevo huso horario, para evitar tener que volver a cambiar su ritmo al regresar.